CARRERA Y FUERZA

OLYMPUS DIGITAL CAMERALos corredores del mañana serán fuertes, y se desarrollarán mediante levantamientos de pesas, corriendo sobre arena, corriendo sobre montañas”
Percy Cerutty, 1955
Cuando finaliza la temporada invernal realizo un cambio en mis actividades deportivas. Paso de una temporada regular, basada en las artes marciales y deportes de combate, a un estival con actividades al aire libre – no quería utilizar la palabra outdoors – en las que alterno carreras de larga distancia (maratones principalmente) con carreras combinadas (triatlón de distancia olimipica). La principal diferencia en cuanto a preparación, entre la temporada invernal y la estival, es la carga de entrenamiento con pesas y el entrenamiento aeróbico. En el entrenamiento enfocado al BJJ/Judo incluyo más sesiones de pesas y menos de carrera y lógicamente para la preparación de maratón/triatlón es a la inversa. Con esto no quiero decir que en invierno no aproveche los domingos para salir con la bici o irme a correr por el monte, pero la carga es sensiblemente más baja.
Hace poco participe en una carrera de 10 Km sin haberla preparado según se supone que lo debería haber hecho. Era la primera de la temporada y me decidí a participar para inaugurar la temporada estival. Llevaba una preparación de de la llamada “invernal” y cual fue mi sorpresa que paré el cronómetro en una marca alrededor de la media que podría haber hecho durante el periodo de entrenamiento especifico para carreras. ¿por qué?
Llevo una temporada ya larga de revisión de los principios en los que durante bastantes años he basado mi entrenamiento; a partir de lecturas, de la gran biblioteca que es internet (siempre de fuentes fiables claro está), de personas que saben más que yo y de la experiencia personal. Quizás tambien influya la edad, lógicamente no puedo exigirme lo mismo que hace 20 años.
Esta claro que el preparar una carrera atlética, al menos en mi caso desde los 10 Km hasta el maratón, no puede hacerse simplemente saliendo a correr. El trabajo de pesas debe ser una pieza importante en el entrenamiento así como dar más importancia a la calidad que a la cantidad en el entrenamiento específico de carrera. Tanto las pesas como la disminución de las largas sesiones de carrera no sólo son útiles para la preparación en si sino también para la prevención de lesiones. Someter al cuerpo a largas sesiones de carrera a un ritmo aeróbico supone un castigo excesivo para el cuerpo. Por lo que plantear un entrenamiento basado en la calidad más que en el volumen implica menos lesiones, mejores resultados y mayor satisfacción con su práctica. Es por eso que me planteo la disminución , por no decir eliminación, de las largas e interminables sesiones aeróbicas y sustituirlas por entrenamientos de intervalos de alta intensidad.
Una de las lecturas que en su momento supuso el cambio de mentalidad fue un artículo sobre Brian Mackenzie, un tipo que inició la experimentación sobre rendimiento en carreras de larga distancia a partir de la disminución a la mínima expresión del entrenamiento convencional para este tipo de pruebas, basando su método en el entrenamiento de fuerza (crossfit) y las series cortas. Para más información es interesante visitar su web e informare sobre su método, en un inicio denominado Crossfit Endurance y ahora llamado Power Speed Endurance (cosas de las marcas registradas, digo yo). Aunque, como suele ocurrir, tampoco ha inventado nada nuevo, hace bastante años ya existió un tipo, algo excéntrico para su época, llamado Percy Cerutty.
percy cerutty

Percy Cerutty

Así mismo es interesante considerar el llamado entrenamiento polarizado. Todos sabemos que existen tres zonas de entrenamiento: una por debajo de lo que llamaríamos zona aeróbica, la zona aeróbica y la siguiente que sería la anaeróbica. El mayor número de practicantes suelen entrenar en la zona aeróbica, aunque los mejores resultados se obtienen entrenando fuera de ella y centrándose en la zona de baja intensidad y en la zona de alta intensidad. La lógica está en preparar al cuerpo para la obtención de energía a partir del consumo de grasas por un lado y de aumentar el nivel de tolerancia al lactato por el otro.
He de reconocer que no sigo al 100% un entrenamiento para maratón/triatlon siguiendo un programa como el de Mackenzie, pero sí que he aumentado las sesiones de fuerza a partir del trabajo con pesas y centro mis sesiones fuera de la zona aeróbica lo máximo que puedo.
BrianMackenzie

Brian Mackenzie

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MOHAMMED ALI (1942-2016)

Alí
Los campeones no se hacen en gimnasios, están hechos de algo inmaterial que tienen muy dentro de ellos. Es un deseo, un sueño, una visión.
Mohammed Alí
A riesgo de que este blog se convierta en una recopilación de esquelas, quiero recordar desde aquí el fallecimiento de Mohammed Alí, hecho acaecido el pasado día 3 de julio.
Alí, Cassius Clay era su “nombre de esclavo”, no sólo será recordado como un gran boxeador, sino tambien como el icono de una época en la que la sociedad americana se debatía ante unos cambios sociales de los que Alí fue no sólo testigo sino tambien partícipe. Su compromiso y activismo social le supuso más de un contratiempo en su carrera deportiva y personal, aunque tambien supuso el reconocimiento de toda la gente que hoy llora su perdida.
ALI BOMAYE
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ESTOICISMO

No hay nadie menos afortunado que el hombre a quien la adversidad olvida, pues no tiene oportunidad de ponerse a prueba.

Séneca

la foto 1

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THE ASTONISHING (Dream Theater)

The AstonishingMike Portnoy ya dejó entrever en la presentación del disco Black Clouds & Silver Linings que la mayoría de fans del grupo incluian en sus listas de canciones favoritas las que él definía como épicas, y así fué como se enfocó la grabación del disco que el grupo presentó en 2009. A pesar de la marcha del baterista la banda parece que pretende seguir la senda iniciada por entonces y que primaba más las composiciones épicas, frente a las más metálicas, quizás también influenciado por el aumento del peso que ha ido tomando Jordan Rudess en la banda.
En The Astonishing el grupo nos presenta una composición completamente progresiva, próxima al sinfonismo y en el que aparca los sonidos más heavies, sin evidentemente abandonarlos por completo. Probablemente el público que con el tiempo se ha mantenido más fiel a la banda sea quizás el progresivo en lugar del más metálico.
The Astonishing es un disco completamente conceptual y que se acerca más a una ópera-rock, como por ejemplo un Scenes From a Memory, que cualquier otra de las composiciones de la banda. En él se narra una historia futurista en la que en una sociedad totalitaria existe un grupo rebelde que consigue su liberación a partir de la música.
El disco en si se me hace quizás excesivamente largo. Probablemente comprimir la versión que nos ofrece la banda en una presentación algo más convencional, en cuanto a duración, permitiría una mejor asimilación del trabajo en su conjunto, ya que las primeras audiciones se hacen muy complejas, sobretodo con el segundo CD. A pesar de todo esto, y como suele ocurrir con este tipo de música, con las sucesivas escuchas se consigue una mejor comprensión y se logra un mayor disfrute del mismo, gozando de cada uno de los segundos de música que contiene; aunque seguro que la mayoría de nosotros no ha escuchado, y difícilmente lo haga nunca, todo el disco de una tacada.
The Astonishing no sólo se centra en un trabajo discográfico, si no que como disco conceptual desarrolla una historia, que cuenta en una web y se supone que presentará un espectáculo en directo acorde con el formato ópera-Rock, incluso se ha desarrollado un videojuego.
La banda se presenta como siempre en un nivel superior, aunque desgraciadamente ya no sorprenden. Aun así con The Astonishing han intentado renovarse musicalmente y ofrecer algo nuevo y diferente, cosa que ya de por si es meritoria y que se agradece en un grupo con la larga trayectoria de Dream Theater. Como he dicho anteriormente Jordan Rudess tiene un peso importante en el grupo y se nota en este trabajo, el teclista se está convirtiendo en un referente, no sólo de la banda si no de los teclados en el actual rock-progresivo. John Petrucci sigue en su linea, menos metálico y más virtuoso que en discos precedentes, y eclipsado hasta cierto punto por Rudess. Mike Mangini, correctísimo a la batería e intentando expulsar el espíritu de Portnoy que todavía pueda estar manifestándose en los sueños de más de un fan del grupo. John Myung, como siempre efectivo y en un segundo plano. En cuanto a James LaBrie, su instrumento es el único completamente biológico y se nota que está perdiendo cualidades, no es el portento de voz de años preteritos – el otro día escuché el disco Awake y la diferencia se me hizo mucho más evidente – aun así sigue teniendo una voz prodigiosa y que ha conseguido adaptar a las circunstancias en las que se encuentra actualmente, sobre todo teniendo en cuenta la exigencia que presenta una composición de estas características y con el formato de una ópera-rock, en la que él interpreta a todos los personajes y al narrador. Habrá que ver cómo se defiende en directo.
El disco es bueno con buenas canciones e instrumentaciones exquisitas, quizás falto de la frescura de los discos más antiguos de la banda – el tiempo no pasa en vano – y menos impresionante que anteriores trabajos más progresivos – como  el ya citado SFAM y el fantástico Ocatavarium – pero que agradecemos enormemente los seguidores más sinfónicos y menos metálicos del grupo.
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ESTOICISMO, ZEN Y MINDFULNESS

momento-presente

Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro

Cuando se quiere hacer negocio con algo, cosa legítima por supuesto – las facturas no se pagan solas -, uno de los métodos más frecuentemente utilizados consiste en tomar una cosa ya existente, cambiarle el nombre y lanzarla al mercado con otra presentación. Esta técnica comercial no deja de ser la aplicación del principio denominado océano rojo y océano azul.
Últimamente me he interesado por una cosa llamada Mindfulness y que me ha parecido ver que multitud de gurús venden como una práctica novedosa y revolucionaria, con aplicaciones a nivel de empresa e incluso enfocado a sus directivos.
Personalmente siento interés por todo aquello que me sirva para aumentar mis capacidades, ya sean físicas como metales, habilidades ya de por si muy limitadas en mi persona, y al realizar una búsqueda más detalladas intentando aumentar mi conocimiento al respecto me fui dando cuenta que las técnicas aplicadas, el problema a solucionar y las capacidades a mejorar eran las mismas que yo había descubierto en el Zen y en el Estoicismo tiempo atrás. O sea otros que han descubierto la sopa de ajo.
El principio en el qué se basa el Estoicismo, el Zen y el Mindfulness consiste en la necesidad de vivir el momento presente y ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor en tiempo real. Estamos acompañados constantemente por un mono saltarín, yo ya conozco al mio, que nos recuerda el pasado y nos arrastra hacia el futuro; lo que nos lleva a la depresión en un caso y hacia la angustia en el otro. Según la práctica Zen la solución, a esta avalancha de pensamientos y emociones que nos asaltan de una manera caótica, está en ser conscientes del momento y esto se consigue, entre otras técnicas, a partir de la meditación.
Este tipo de práctica puede abordarse desde un enfoque más acorde con el budismo Zen, por lo que la aproximación ya se realiza desde un punto de vista religioso, con lo que ya se empiezan a asumir cuestiones relacionadas con la fe. A pesar de ello la práctica Zen en occidente se ha transformado en una actividad “laica”, aunque hasta el momento sin una base científico-médica, y este nuevo paso lo ha dado el Mindfulness. Si algo tiene de positivo este océano azul es que se ha despojado a este tipo de prácticas de todo su acompañamiento místico y religioso y se ha asumido su beneficio médico, aunque la búsqueda de un resultado lucrativo en su aplicación se me hace hasta cierto punto difícil de asimilar, como me ocurre cada vez que veo libros del estilo “El Arte de la Guerra Aplicado a los Negocios”, si Sun Tzu levantara la cabeza les rebanaba el cuello a todos.
En definitiva: no tengas miedo, siéntate en una posición cómoda, no mires el reloj y cuenta tus respiraciones,… es una buena forma de empezar a controlar al mono saltarín.

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KEITH EMERSON (1944-2016)

Emerson41

Se nos ha ido Keith Emerson. La depresión pudo con él y por lo visto se ha suicidado disparándose un tiro en la cabeza. Triste final para el mejor teclista de la historia del rock. Por suerte todos lo recordaremos por su música.

DEP

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HIDRATACION

“I don’t drink Gatorade; I drink beef broth. It’s the secret weapon” Andy Bardon

xcaldo-de-carne-668x400x80xX.jpg.pagespeed.ic.RrUozaWj9xDe un par de años a esta parte he redefinido multitud de principios que tenía asumidos, no sólo sobre el entrenamiento sino también en cuestiones nutricionales. Lo que me ha llevado a modificar multitud de rutinas y hábitos establecidos a lo largo del tiempo.
Respecto a los temas nutricionales he modificado bastante cosas, y en cuanto a las bebidas isotónicas empecé a dudar sobre su aplicación en mi programa, sobre todo por la cuestión de las altas cantidades de azucares que contienen, cuya misión principal es satisfacer una cuestión organoléptica más que una aplicación práctica. Pensando sobre esto me pasó por la cabeza cómo encajaría el caldo de toda la vida, ya sea sólo vegetal o el vegetal-animal, como una bebida isotónica “paleo”, ya que es innegable su aporte en sales minerales, vitaminas y colágeno entre otros componentes beneficiosos.
Buscando por internet justo encontré, en una página que visito asiduamente, una persona que ha sustituido el gatorade por el caldo de carne. Al menos, en el mundo, ya somos dos pirados…

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